Zeitgenössisches Pilates...
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kann in jedem Alter und unabhängig der körperlichen Fitness erlernt werden.
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ist aufgebaut auf der Lehre von Josef Pilates (1883-1967) und wurde von Karin Gurtner art of motion ergänzt nach neuesten wissenschaftlichen und erfahrungsbasierten Erkenntnissen.
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ist ein sanftes Stabilisationstraining mit dem eigenen Körpergewicht.
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bezieht Atmung aktiv mit ein und fördert damit eine optimale Schulterausrichtung und einen ausbalancierten Nacken und Kopf.
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stärkt das Zentrum (Beckenboden-, tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur, Zwerchfell) und ermöglicht eine optimal stabilisierte Wirbelsäule und eine aufrechte Körperhaltung.
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mobilisiert die Gelenke, kräftigt und dehnt die Muskulatur indem die Übungen langsam, kontrolliert und fliessend in verschiedenen Körperhaltungen ausgeführt werden.​
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bedeutet: Wir arbeiten mit so viel Spannung wie nötig, jedoch mit so wenig wie möglich.
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Pilates Basic, Essentials und Flow
Pilates Basic Übungen sind mehrheitlich eindimensionale Grundlagenübungen. Die Atmung und die Aktivierung der Zentrumsmuskulatur (Kernstabilität) stehen im Fokus. Pilates Essentials und Flow Übungen sind komplexer und oft dreidimensional aufgebaut. Kernstabilität und Kernkraft stehen vermehrt im Zentrum. Während der Stunde werden die Übungen im Fluss unterrichtet. Das heisst, die Übungen sind mit Zwischenübungen verbunden.
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Slings heisst jetzt FAMO Fascia Movement (neuer Name, gleicher Inhalt)
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Slings myofasziales Training wurde von Karin Gurtner (Gründerin art of motion Training in Movement) entwickelt und wird fortlaufend nach neuesten Erkenntnissen ergänzt. Der Name wurde 2024 in FAMO geändert.
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Das Slings Training basiert auf Anatomy Trains in Motion, Myofasziale Körperkarte in Bewegung.
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Während der Lektion wird eine oder mehrere Fasziale Leitbahnen in den Mittelpunkt gestellt.
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Die faszienfokussierten, anatomie-basierten und wissenschaftlich gestützten Übungen im Slings sind mehrdimensional und werden in bewährte Pilates-Übungen eingeflochten.
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Sie fördern das körperliche Wohlbefinden und zwar via Faszien zur Muskulatur, zu den Organen und dem Nervensystem. Auch das emotionale Wohlbefinden wird mit Achtsamkeit und wohlwollender Eigenbeobachtung mit einbezogen.
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Massagetechniken mit weichen Massagebällen oder anderen Materialien ergänzen die Pilates & Slings Stunde. Sie lösen und entspannen die Faszien und Muskeln und helfen das vielschichtige Gewebe mit neuer Flüssigkeit zu versorgen und einzelne Bereiche wieder in Fluss zu bringen.
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Wenn wir uns diese Übungen zu Körper führen eröffnet sich eine wirklich grossartige Wirkung.
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Pilates & FAMO - Die Übungen....
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werden im Schwierigkeitsgrad über mehrere Stunden aufgebaut und variiert. Sie können für einzelne Teilnehmende modifiziert werden.
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werden von mir technisch (Bewegungsablauf), kynästhetisch (wie fühlt es sich an), imaginär (mit Bildern) und teilweise taktil angeleitet.
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werden im Wechsel zwischen Kernstabilität und Kernkraft, aufmerksamer Eigenwahrnehmung und schwungvoller Freude, ruhigem Fluss und anregendem Flow unterrichtet.
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kannst du erlernen indem du zuschaust, zuhörst, deinen Körper aufmerksam wahrnimmst, dich taktil führen lässt und regelmässig übst.
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aus dem Pilatesrepertoire werden mit faszienfokussierten Übungen und Massagetechniken ergänzt. (Mehr unter dem Abschnitt Pilates & FAMO).
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haben gezielt gewählte Zwecke und Nutzen.
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kräftigen, lösen, dehnen dein muskuläres und fasziales (myofasziales) System, mobilisieren deine Gelenken und ermöglichen dir fliessende, stabile und sichere Bewegungen auch im Alltag.
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Möchtest du mehr wissen über die Hintergründe von Zeitgenössischem Pilates und
FAMO Fascia Movement nach art of motion? Dann empfehle ich dir die entsprechende Website